{"id":13112,"date":"2020-03-25T12:55:28","date_gmt":"2020-03-25T11:55:28","guid":{"rendered":"https:\/\/cases.fundesplai.org\/blog-es\/10-propuestas-para-hacer-deporte-con-los-ninos-y-ninas-en-casa\/"},"modified":"2025-12-19T09:07:13","modified_gmt":"2025-12-19T08:07:13","slug":"10-propuestas-para-hacer-deporte-con-los-ninos-y-ninas-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cases.fundesplai.org\/es\/blog-es\/familia-es\/10-propuestas-para-hacer-deporte-con-los-ninos-y-ninas-en-casa\/","title":{"rendered":"10 propuestas para hacer deporte con los ni\u00f1os en casa"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=\u00bb1&#8243; _builder_version=\u00bb4.16&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.16&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p><strong>Hacer deporte cada d\u00eda es una de las actividades m\u00e1s importantes<\/strong> que tenemos que hacer durante este per\u00edodo de quedarnos en casa, tanto para la salud f\u00edsica como para la mental. Y no nos referimos solo a los adultos, sino que <strong>este mensaje tambi\u00e9n va dirigido a todos los hijos y las hijas<\/strong>.<\/p>\n<p>Hoy te proponemos una recopilaci\u00f3n de <strong>actividades f\u00edsicas divertidas que podemos hacer en casa en familia<\/strong> y que nos ayudar\u00e1n a no aburrirnos y a estar en forma f\u00edsica y psicol\u00f3gicamente. Tambi\u00e9n puedes plantearte las actividades en forma de gincana, aqu\u00ed puedes encontrar un ejemplo: <a href=\"https:\/\/escoles.fundesplai.org\/blog\/lleure\/15-proves-gimcana-casa\/\">15 pruebas para hacer una gincana en casa<\/a>.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16&#8243; custom_margin=\u00bb40px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><i class=\"fas fa-running\"><\/i><strong>\u00bfLe damos un toque divertido al ejercicio? \u00a1Lee la lista para saber m\u00e1s!<\/strong><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_divider _builder_version=\u00bb4.16&#8243; custom_margin=\u00bb40px||40px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_divider][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.16&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/cases.fundesplai.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/10propostes-1.jpg\u00bb _builder_version=\u00bb4.16&#8243; custom_margin=\u00bb||50px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=\u00bb1. Cadires cooperatives\u00bb _builder_version=\u00bb4.16&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h3>1. Jugar al juego de las sillas cooperativas<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbText\u00bb _builder_version=\u00bb4.16&#8243; custom_margin=\u00bb20px||40px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>Recuerda que para este juego <strong>solo necesitaremos un aparato de m\u00fasica<\/strong> (un m\u00f3vil, ordenador o tv) <strong>y sillas<\/strong>. Todos los miembros de la familia tienen que <strong>correr alrededor de las sillas mientras dure la m\u00fasica<\/strong>. Una vez \u00e9sta para, tendremos que<strong> sentarnos o poner los pies encima de las sillas<\/strong>. El reto ir\u00e1 aumentando cada vez m\u00e1s, ya que en <strong>cada turno iremos eliminando una silla<\/strong>, as\u00ed pues,<strong> tendremos que hacer grandes equilibrios<\/strong> para poder mantenernos todos y todas juntos sobre las que queden, \u00a1sin eliminar a nadie! (Esta es la versi\u00f3n cooperativa).<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/cases.fundesplai.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/cadires_cooperatives.jpg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb4.16&#8243; max_width=\u00bb600px\u00bb module_alignment=\u00bbcenter\u00bb custom_margin=\u00bb||50px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=\u00bb2. Curses d&#8217;obstacles\u00bb _builder_version=\u00bb4.16&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h3>2. Carreras de obst\u00e1culos<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16&#8243; custom_margin=\u00bb20px||40px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>\u00a1Utilizaremos todos los objetos que hagan falta! <strong>Almohadas, sillas, mesas, sof\u00e1s, etc ser\u00e1n los obst\u00e1culos que formar\u00e1n parte de la carrera que prepararemos por dentro de casa<\/strong>. As\u00ed practicaremos la agilidad y la fuerza. Recuerda que puedes usar todos los materiales que encuentres para poder hacer posible la carrera: \u00bfpor qu\u00e9 no pruebas de poner cinta de pintor entre paredes y pasillos simulando rayos l\u00e1ser para esquivar?<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_code _builder_version=\u00bb4.16&#8243; text_orientation=\u00bbcenter\u00bb custom_margin=\u00bb||50px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/J1pG59lmDQwrAHZiKp\" width=\"600\" height=\"337,5\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe>[\/et_pb_code][et_pb_text admin_label=\u00bb3. Jugar al fet i amagar\u00bb _builder_version=\u00bb4.16&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h3>3. Jugar al escondite<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbText\u00bb _builder_version=\u00bb4.16&#8243; custom_margin=\u00bb20px||40px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>Este juego que te proponemos es uno de los cl\u00e1sicos. \u00bf<strong>Qui\u00e9n no conoce el escondite<\/strong>? Es la actividad<strong> perfecta para correr y mantener la forma de los adultos y de los peque\u00f1os y peque\u00f1as de la casa<\/strong>. \u00bfA punto para el escondite m\u00e1s salvaje que has visto nunca? \u00a1A correr!<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/cases.fundesplai.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/fetiamagar3.jpg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb4.16&#8243; custom_margin=\u00bb||50px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=\u00bb4. Ballar al ritme de la m\u00fasica\u00bb _builder_version=\u00bb4.16&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h3>4. Bailar al ritmo de la m\u00fasica<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbText\u00bb _builder_version=\u00bb4.16&#8243; custom_margin=\u00bb20px||40px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>\u00bfA qu\u00e9 esperamos para hacer un buen espacio en la sala de casa y ponernos a bailar?<strong> Bailar nos ayuda a mover todas las articulaciones del cuerpo y a estar \u00a1en plena forma, f\u00edsica y emocional!<\/strong> Seg\u00fan las edades, podemos bailar al ritmo de <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCZqDq4Dl1ZxBQMlQgiEW5Kw\">El Pot Petit<\/a>, de <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC2pBZWFY9BTr7u6lZWPMROQ\">Reggae per xics<\/a> o de cualquier grupo que nos guste. Tambi\u00e9n podemos aprovechar para poner v\u00eddeos de <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC5-3tkqR92QINQyCrVocb1Q\">Just Dance<\/a> y seguir los pasos que nos marcan los personajes del juego. \u00a1Puede llegar a ser fren\u00e9tico y muy divertido!<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n podemos <strong>probar de poner diferentes tipos de m\u00fasica, incluyendo heavy, rock, pop, country<\/strong>&#8230; De esta manera los ni\u00f1os y ni\u00f1as tendr\u00e1n que <strong>moverse y bailar seg\u00fan lo que les inspire el tipo de m\u00fasica escogido<\/strong>.<\/p>\n<p>\u00bfHab\u00e9is escuchado la canci\u00f3n del grupo <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCUtmM-et_dDdDIcGTdSrz8A\">Xiula<\/a>? Es <strong>una pieza s\u00faper animada que nos pone en contexto con la situaci\u00f3n actual de confinamiento. \u00bfQu\u00e9 tal si comenzamos bailando esta?<\/strong><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_video src=\u00bbhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=FDlU71Rfh4g\u00bb _builder_version=\u00bb4.16&#8243; max_width=\u00bb600px\u00bb module_alignment=\u00bbcenter\u00bb custom_margin=\u00bb||50px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_video][et_pb_text admin_label=\u00bb5. Crear els Jocs Ol\u00edmpics a casa\u00bb _builder_version=\u00bb4.16&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h3>5. Crear los Juegos Ol\u00edmpicos en casa<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16&#8243; custom_margin=\u00bb20px||40px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>\u00a1Podemos crear un evento muy, pero que muy grande dentro de casa: <strong>los Juegos Ol\u00edmpicos \u00abcaseros\u00bb<\/strong>! Se pueden preparar un seguido de <strong>pruebas f\u00edsicas para todos los miembros de la familia<\/strong>, como por ejemplo saltar, bailar, dar x vueltas al hula-hop, saltar a la cuerda, salto de longitud, salto de altura sobre almohadas, carrera de relevos por las escaleras, rodar por el pasillo, etc. <strong>Todos los participantes tendr\u00e1n un premio<\/strong> esper\u00e1ndolos una vez superen todas las pruebas. <strong>Seguro que ya tienes mil ideas en la cabeza para hacer tu propia versi\u00f3n de los Juegos Ol\u00edmpicos caseros, \u00bfverdad?<\/strong><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/cases.fundesplai.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/jocsolimpics.jpg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb4.16&#8243; custom_margin=\u00bb||50px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=\u00bb6. Voleibol amb globus o b\u00e0squet casol\u00e0\u00bb _builder_version=\u00bb4.16&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h3>6. Voleibol con globos o b\u00e1squet casero<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16&#8243; custom_margin=\u00bb20px||40px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>Nos lo podemos pasar en grande si inflamos un globo y saltamos para pas\u00e1rnoslo entre nosotros. Es tan sencillo como <strong>buscar una cuerda en cualquier rinc\u00f3n de casa y atarla a dos puntos diferentes para crear nuestra red de voleibol<\/strong>. Tambi\u00e9n podemos probar de jugar a <strong>b\u00e1squet con cestas de ropa o papeleras. \u00bfQui\u00e9n encestar\u00e1 desde m\u00e1s lejos? Seremos capaces de hacer un gran mate?<\/strong> \u00a1Vamos a probarlo!<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_code _builder_version=\u00bb4.16&#8243; text_orientation=\u00bbcenter\u00bb custom_margin=\u00bb||50px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/huyBdZus2tOqstu2yq\" width=\"600\" height=\"337,5\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe>[\/et_pb_code][et_pb_text admin_label=\u00bb7. Joc de la Lava\u00bb _builder_version=\u00bb4.16&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h3>7. El juego de la lava<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbText\u00bb _builder_version=\u00bb4.16&#8243; custom_margin=\u00bb20px||40px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p><strong>Nos podemos imaginar que el suelo de casa nuestra est\u00e1 cubierto de lava<\/strong> o cualquier otra substancia que podr\u00eda ser letal. \u00bfQu\u00e9 tenemos que hacer, pues? Jugar otra vez con nuestro equilibrio. Este juego <strong>trata de intentar mantenernos todos y todas en superficies que est\u00e1n m\u00e1s elevadas que el suelo<\/strong>, \u00a1pero sin quedarnos quietos! \u00bfSeremos capaces de sobrevivir? \u00a1<strong>Viva la imaginaci\u00f3n<\/strong>!<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_code _builder_version=\u00bb4.16&#8243; text_orientation=\u00bbcenter\u00bb custom_margin=\u00bb||50px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/Ss6BHFuZ2xzGONqq9f\" width=\"600\" height=\"337,5\" frameBorder=\"0\" class=\"giphy-embed\" allowFullScreen><\/iframe>[\/et_pb_code][et_pb_text admin_label=\u00bb8. Practicar Ioga\u00bb _builder_version=\u00bb4.16&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h3>8. Practicar Yoga<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbText\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4&#8243; custom_margin=\u00bb20px||40px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>Practicar yoga es una de las actividades deportivas m\u00e1s relajantes que hay y tiene beneficios para nuestro equilibrio f\u00edsico, emocional y mental. \u00bfSab\u00edas que esta pr\u00e1ctica no solo est\u00e1 pensada para las personas adultas?<strong> Los ni\u00f1os y las ni\u00f1as tambi\u00e9n pueden hacer yoga y aprender much\u00edsimo sobre las habilidades y la flexibilidad que tiene su propio cuerpo<\/strong>. Puedes probar el juego de cartas <a href=\"https:\/\/eduioga.com\/es\/\">Eduioga<\/a> y tambi\u00e9n puedes encontrar en youtube canales de yoga para ni\u00f1os y ni\u00f1as como el <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC8m4ehVIJWKwJgK5ZfUxgkg\/featured\">Yogic<\/a> o el <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/playlist?list=PLBal9AttAE0trW71zxDCcoo4mA0Si5B_n\">Yoga para ni\u00f1os<\/a> de Smile and Learn.<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/cases.fundesplai.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ioga_nenes.jpg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb4.16&#8243; custom_margin=\u00bb||50px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text admin_label=\u00bb9. Exercicis de Fitness en fam\u00edlia\u00bb _builder_version=\u00bb4.16&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h3>9. Ejercicios de fitness en familia<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbText\u00bb _builder_version=\u00bb4.16&#8243; custom_margin=\u00bb20px||40px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>El<strong> fitness es una muy buena opci\u00f3n para hacer ejercicio en familia en casa<\/strong>. Hay miles de canales en <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/\">Youtube<\/a> que os ayudar\u00e1n a hacer la rutina perfecta. Algunos ejemplos de fitness en familia: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=NRsNs1oic1s\">Familia Fit<\/a>, o la r<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=x_T-IZU1CQg\">utina de ejercicios<\/a> propuesta por 4canguros, o hacer <a href=\"https:\/\/blogpilates.es\/pilates-para-ninos\/\">pilates en familia<\/a>. Tambi\u00e9n puedes descargarte alguna<a href=\"http:\/\/xarxanet.org\/social\/noticies\/com-mantenir-se-en-forma-sense-sortir-de-casa\"> App espec\u00edfica de actividad f\u00edsica<\/a> o si necesitas un nivel m\u00e1s alto&#8230; <strong>prueba de seguir los consejos y ejercicios de la <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/gymvirtual\">Patry Jordan<\/a>, \u00a1que es la ca\u00f1a!<\/strong> \u00bfOs anim\u00e1is a mover el cuerpo como nunca?<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_code _builder_version=\u00bb4.16&#8243; text_orientation=\u00bbcenter\u00bb custom_margin=\u00bb||50px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/ZFtuQoDsIMcM7ELS2N\" width=\"600\" height=\"337,5\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe>[\/et_pb_code][et_pb_text admin_label=\u00bb10. Joc del Twister\u00bb _builder_version=\u00bb4.16&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<h3>10. Juego del Twister<\/h3>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbText\u00bb _builder_version=\u00bb4.16&#8243; custom_margin=\u00bb20px||40px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>Seguro que conoces este juego. \u00a1<strong>Y es que el Twister nunca pasa de moda<\/strong>! La mec\u00e1nica es muy sencilla: <strong>tendremos que poner la mano o el pie en el color que indique el tablero del juego<\/strong>. Puede parecer un juego f\u00e1cil, pero os aseguramos que \u00a1a veces tocar\u00e1 realizar posturas incre\u00edbles para poder mantenerse dentro de la partida! Si no tenemos el juego en casa lo podemos crear nosotros con una s\u00e1bana o un papel grande, un poco de pintura de colores y una ruleta casera. <strong>\u00a1Todo a punto para poner a prueba la flexibilidad y el equilibrio!<\/strong><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/cases.fundesplai.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/twister.jpg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb4.16&#8243; custom_margin=\u00bb||50px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4&#8243; _builder_version=\u00bb4.16&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_divider _builder_version=\u00bb4.16&#8243; custom_margin=\u00bb40px||40px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_divider][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16&#8243; global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 te han parecido las propuestas? Seguro que <strong>si cada d\u00eda hacer una actividad f\u00edsica diferente con tus hijos e hijas lo pasar\u00e9is en grande y os mantendr\u00e9is en forma, tanto f\u00edsica como emocionalmente<\/strong>.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puedes consultar los otros art\u00edculos con <strong>recursos para el confinamiento<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/cases.fundesplai.org\/es\/blog-es\/familia-es\/21-ideas-creativas-y-educativas-para-hacer-con-los-ninos-y-ninas-en-casa\/?utm_source=bloc_et_pot_interesar&#038;utm_medium=web&#038;utm_campaign=eficiencia_block\">21 ideas creativas (y educativas) para hacer con los ni\u00f1os y ni\u00f1as a casa<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/cases.fundesplai.org\/blog\/familia\/15-receptes-per-cuinar-en-familia-combatre-el-coronavirus-i-lavorriment\/\">15 recetas para cocinar en familia, combatir el coronavirus y el aburrimiento<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/escoles.fundesplai.org\/blog\/lleure\/5-videojocs-divertits-educatius-i-transformadors\/\">5 videojuegos divertidos, educativos y transformadores<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Si te ha gustado esta entrada, \u00a1comp\u00e1rtela en las redes!<\/strong><\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer deporte cada d\u00eda es una de las actividades m\u00e1s importantes que tenemos que hacer durante este per\u00edodo de quedarnos en casa, tanto para la salud f\u00edsica como para la mental. 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