{"id":15627,"date":"2025-07-10T13:16:48","date_gmt":"2025-07-10T11:16:48","guid":{"rendered":"https:\/\/cases.fundesplai.org\/?p=15627"},"modified":"2025-12-17T08:47:30","modified_gmt":"2025-12-17T07:47:30","slug":"7-ideas-para-desayunos-y-meriendas-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cases.fundesplai.org\/es\/blog-es\/familia-es\/7-ideas-para-desayunos-y-meriendas-saludables\/","title":{"rendered":"7 Ideas para desayunos y meriendas saludables"},"content":{"rendered":"

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Nos encanta ver como las familias de hoy buscan opciones que acompa\u00f1en a sus hijos e hijas en la construcci\u00f3n de h\u00e1bitos saludables, sostenibles y, sobre todo, apetitosos. Esta recopilaci\u00f3n de 7 ideas para desayunos y meriendas saludables<\/strong> es perfecta para inspirarte: ingredientes y productos llenos de sabor, f\u00e1ciles de preparar e ideales para compartir en familia. <\/p>\n

Con estas propuestas, la hora del desayuno o de la merienda, m\u00e1s que un simple momento del d\u00eda, se convierte para ni\u00f1os, ni\u00f1as y j\u00f3venes en una oportunidad \u00fanica para cuidarse y tener una vida sana y activa. <\/p>\n

Hace algunos a\u00f1os, el Ministerio de Consumo y la Gasol Foundation<\/a> lanzaron la campa\u00f1a #LoReconozco<\/strong>, que utiliza el humor para promover desayunos y meriendas saludables en los hogares. La iniciativa naci\u00f3 como respuesta a la problem\u00e1tica del sobrepeso y la obesidad infantil en Espa\u00f1a.<\/strong> \u00bfQuieres saber m\u00e1s? Sigue leyendo. <\/p>\n

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\u00bfPor qu\u00e9 es necesaria una campa\u00f1a como esta?<\/h3>\n

Seg\u00fan un estudio de la Agencia Espa\u00f1ola de Seguridad Alimentaria y Nutrici\u00f3n (AESAN)<\/a>, el 40,6% de ni\u00f1os y ni\u00f1as de entre 6 y 9 a\u00f1os tienen sobrepeso u obesidad, en Espa\u00f1a<\/strong>. Durante la preadolescencia y adolescencia, las cifras siguen la misma l\u00ednea. En 2019 y seg\u00fan un informe de la Gasol Foundation<\/a>, el 34,9% de los j\u00f3venes de entre 8 y 16 a\u00f1os ten\u00edan sobrepeso u obesidad. <\/p>\n

Los principales factores<\/strong> que influyen en tener sobrepeso u obesidad est\u00e1n relacionados con la actividad f\u00edsica, la alimentaci\u00f3n, el sue\u00f1o y el bienestar emocional.<\/strong> La campa\u00f1a #LoReconozco se centra en promover desayunos y meriendas saludables para cambiar esta tendencia. Seg\u00fan el informe de la Gasol Foundation<\/a> de 2019, un 31,7% de j\u00f3venes, ni\u00f1as y ni\u00f1os toma boller\u00eda industrial habitualmente.<\/strong> <\/p>\n

As\u00ed pues, se trata de una campa\u00f1a de sensibilizaci\u00f3n que se dirige a las familias que no tienen el h\u00e1bito de desayunar y merendar de forma saludable<\/strong> o que apenas se adentran. \u201c#LoReconozco\u201d pone el foco en el que el primer paso es reconocer la necesidad de mejorar para adentrarse en un proceso de aprendizaje. <\/p>\n

En la campa\u00f1a se transmitieron algunas ideas como que es necesario respetar el tiempo que necesita el ni\u00f1o\/a y evitar las prisas y las presiones<\/strong>, sobre todo cuando introducimos alimentos nuevos. Animar a los ni\u00f1os y ni\u00f1as a participar en la planificaci\u00f3n y la toma de decisiones<\/strong> en cuanto a comidas puede ser muy positivo. Tambi\u00e9n se recomienda no utilizar nunca la comida como premio o como castigo.<\/strong>
\n[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=\u00bbpetits canvis\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″]<\/p>\n

Peque\u00f1os cambios para comer mejor<\/h3>\n

Desde la Agencia de Salud P\u00fablica de Catalu\u00f1a y el Departamento de Salud han promovido varias gu\u00edas y documentos en esta l\u00ednea, como la gu\u00eda y el v\u00eddeo \u00abPetits canvis per menjar millor\u00bb<\/a> .<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_video src=\u00bbhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Mk6Pf15xPFs\u00bb _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_video][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]Esta gu\u00eda da recomendaciones sobre como mejorar nuestra dieta con el objetivo de hacerla m\u00e1s saludable, lo que recomienda es comer m\u00e1s frutas y hortalizas<\/strong>; legumbres, frutos secos y llevar una vida activa y social. Tambi\u00e9n promueve que bebamos m\u00e1s agua; tomemos alimentos integrales y consumamos aceite de oliva virgen y alimentos de temporada y proximidad<\/strong>. Finalmente, tenemos que reducir la cantidad de az\u00facar y sal que consumimos, la carne roja y procesada y los alimentos ultraprocesados. <\/p>\n

Si quieres profundizar m\u00e1s en la materia, te proponemos el recurso \u201cLa alimentaci\u00f3n saludable en la etapa escolar. Gu\u00eda para familias y escuelas <\/a>\u201d en el que hay un amplio abanico de ideas para men\u00fas, desayunos, meriendas, adaptaciones para intolerancias, alergias o dietas sin prote\u00edna animal y mucho m\u00e1s.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes consultar los 10 principios b\u00e1sicos de la alimentaci\u00f3n saludable en el comedor escolar<\/a> en esta recopilaci\u00f3n de Fundesplai (Fundaci\u00f3n Catalana del Esplai).
\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00bb7 idees\u00bb _builder_version=\u00bb4.16″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

7 ideas para desayunos y meriendas saludables<\/h3>\n

A continuaci\u00f3n, sugerimos algunos desayunos y meriendas saludables<\/strong> para que puedas empezar a realizar el cambio. Nos hemos basado en la gu\u00eda \u00abMillorem els esmorzars i berenars dels infants<\/a>\u00ab, de l’Agencia de Salud P\u00fablica de Catalu\u00f1a.
\n[\/et_pb_text][et_pb_image src=\u00bbhttps:\/\/cases.fundesplai.org\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/IDEAS-DESAYUNOS-Y-MERIENDAS-SALUDABLES-2025-FUNDESPLAI-1.webp\u00bb alt=\u00bbInfograf\u00eda Fundesplai: %227 ideas de desayunos y meriendas saludables%22″ title_text=\u00bbIDEAS DESAYUNOS Y MERIENDAS SALUDABLES 2025 FUNDESPLAI\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb custom_padding=\u00bb|20px||20px|false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

    \n
  1. Fruta fresca<\/strong> de temporada<\/li>\n
  2. Bocadillo de pan integral<\/strong> o tostadas con queso, tortilla, hummus, olivada u otros \u201cpat\u00e9s\u201d vegetales. Te proponemos que leas el art\u00edculo \u201c24 alternativas a los bocadillos de embutido\u201d para tomar inspiraci\u00f3n. <\/li>\n
  3. Copos de ma\u00edz<\/strong> , avena, muesli o arroz hinchado (sin az\u00facares a\u00f1adidos).<\/li>\n
  4. Leche o yogur natural<\/strong> (sin az\u00facares a\u00f1adidos) con muesli o fruta fresca.<\/li>\n
  5. Frutos secos<\/strong> (nueces, almendras, avellanas, etc.) sin sal.<\/li>\n
  6. Hortalizas<\/strong>: tomate, palitos de zanahoria, pepino, crema de berenjena, etc.<\/li>\n
  7. Batido<\/strong> con leche, fruta fresca y frutos secos.<\/li>\n<\/ol>\n

    Otros consejos:<\/strong> evitamos los zumos de fruta y acompa\u00f1amos los desayunos o meriendas con agua, ali\u00f1amos tostadas y bocadillos siempre con aceite de oliva, y sobre todo; intentamos eliminar los ultraprocesados, los az\u00facares a\u00f1adidos y los embutidos.<\/strong><\/p>\n

    Estos son solo algunos consejos para promover h\u00e1bitos saludables en los ni\u00f1os y adolescentes, pero hay muchos m\u00e1s. \u00bfQu\u00e9 otros conoces? \u00bfCu\u00e1les crees que son los mejores trucos y soluciones para hacer frente a los h\u00e1bitos poco saludables que tenemos a la hora de alimentarnos? Queremos saberlo. <\/p>\n

    \n

    \u00bfA\u00fan no conoces nuestro recetario? Aqu\u00ed tienes 50 Recetas para familias con ni\u00f1os y ni\u00f1as <\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.4″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb30px||50px||false|false\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n

    Si te ha gustado esta entrada, \u00a1comp\u00e1rtela en las redes!<\/strong><\/p>\n

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