Hacer deporte cada día es una de las actividades más importantes que tenemos que hacer durante este período de quedarnos en casa, tanto para la salud física como para la mental. Y no nos referimos solo a los adultos, sino que este mensaje también va dirigido a todos los hijos y las hijas.
Hoy te proponemos una recopilación de actividades físicas divertidas que podemos hacer en casa en familia y que nos ayudarán a no aburrirnos y a estar en forma física y psicológicamente. También puedes plantearte las actividades en forma de gincana, aquí puedes encontrar un ejemplo: 15 pruebas para hacer una gincana en casa.
¿Le damos un toque divertido al ejercicio? ¡Lee la lista para saber más!
1. Jugar al juego de las sillas cooperativas
Recuerda que para este juego solo necesitaremos un aparato de música (un móvil, ordenador o tv) y sillas. Todos los miembros de la familia tienen que correr alrededor de las sillas mientras dure la música. Una vez ésta para, tendremos que sentarnos o poner los pies encima de las sillas. El reto irá aumentando cada vez más, ya que en cada turno iremos eliminando una silla, así pues, tendremos que hacer grandes equilibrios para poder mantenernos todos y todas juntos sobre las que queden, ¡sin eliminar a nadie! (Esta es la versión cooperativa).
2. Carreras de obstáculos
¡Utilizaremos todos los objetos que hagan falta! Almohadas, sillas, mesas, sofás, etc serán los obstáculos que formarán parte de la carrera que prepararemos por dentro de casa. Así practicaremos la agilidad y la fuerza. Recuerda que puedes usar todos los materiales que encuentres para poder hacer posible la carrera: ¿por qué no pruebas de poner cinta de pintor entre paredes y pasillos simulando rayos láser para esquivar?
3. Jugar al escondite
Este juego que te proponemos es uno de los clásicos. ¿Quién no conoce el escondite? Es la actividad perfecta para correr y mantener la forma de los adultos y de los pequeños y pequeñas de la casa. ¿A punto para el escondite más salvaje que has visto nunca? ¡A correr!
4. Bailar al ritmo de la música
¿A qué esperamos para hacer un buen espacio en la sala de casa y ponernos a bailar? Bailar nos ayuda a mover todas las articulaciones del cuerpo y a estar ¡en plena forma, física y emocional! Según las edades, podemos bailar al ritmo de El Pot Petit, de Reggae per xics o de cualquier grupo que nos guste. También podemos aprovechar para poner vídeos de Just Dance y seguir los pasos que nos marcan los personajes del juego. ¡Puede llegar a ser frenético y muy divertido!
También podemos probar de poner diferentes tipos de música, incluyendo heavy, rock, pop, country… De esta manera los niños y niñas tendrán que moverse y bailar según lo que les inspire el tipo de música escogido.
¿Habéis escuchado la canción del grupo Xiula? Es una pieza súper animada que nos pone en contexto con la situación actual de confinamiento. ¿Qué tal si comenzamos bailando esta?
5. Crear los Juegos Olímpicos en casa
¡Podemos crear un evento muy, pero que muy grande dentro de casa: los Juegos Olímpicos «caseros»! Se pueden preparar un seguido de pruebas físicas para todos los miembros de la familia, como por ejemplo saltar, bailar, dar x vueltas al hula-hop, saltar a la cuerda, salto de longitud, salto de altura sobre almohadas, carrera de relevos por las escaleras, rodar por el pasillo, etc. Todos los participantes tendrán un premio esperándolos una vez superen todas las pruebas. Seguro que ya tienes mil ideas en la cabeza para hacer tu propia versión de los Juegos Olímpicos caseros, ¿verdad?
6. Voleibol con globos o básquet casero
Nos lo podemos pasar en grande si inflamos un globo y saltamos para pasárnoslo entre nosotros. Es tan sencillo como buscar una cuerda en cualquier rincón de casa y atarla a dos puntos diferentes para crear nuestra red de voleibol. También podemos probar de jugar a básquet con cestas de ropa o papeleras. ¿Quién encestará desde más lejos? Seremos capaces de hacer un gran mate? ¡Vamos a probarlo!
7. El juego de la lava
Nos podemos imaginar que el suelo de casa nuestra está cubierto de lava o cualquier otra substancia que podría ser letal. ¿Qué tenemos que hacer, pues? Jugar otra vez con nuestro equilibrio. Este juego trata de intentar mantenernos todos y todas en superficies que están más elevadas que el suelo, ¡pero sin quedarnos quietos! ¿Seremos capaces de sobrevivir? ¡Viva la imaginación!
8. Practicar Yoga
Practicar yoga es una de las actividades deportivas más relajantes que hay y tiene beneficios para nuestro equilibrio físico, emocional y mental. ¿Sabías que esta práctica no solo está pensada para las personas adultas? Los niños y las niñas también pueden hacer yoga y aprender muchísimo sobre las habilidades y la flexibilidad que tiene su propio cuerpo. Puedes probar el juego de cartas Eduioga o su versión para móviles o tablets: App Eduyoga. O también al Youtube puedes encontrar canales de yoga para niños y niñas como el Yogic o el Yoga para niños de Smile and Learn.
9. Ejercicios de fitness en familia
El fitness es una muy buena opción para hacer ejercicio en familia en casa. Hay miles de canales en Youtube que os ayudarán a hacer la rutina perfecta. Algunos ejemplos de fitness en familia: Familia Fit, o la rutina de ejercicios propuesta por 4canguros, o hacer pilates en familia. También puedes descargarte alguna App específica de actividad física o si necesitas un nivel más alto… prueba de seguir los consejos y ejercicios de la Patry Jordan, ¡que es la caña! ¿Os animáis a mover el cuerpo como nunca?
10. Juego del Twister
Seguro que conoces este juego. ¡Y es que el Twister nunca pasa de moda! La mecánica es muy sencilla: tendremos que poner la mano o el pie en el color que indique el tablero del juego. Puede parecer un juego fácil, pero os aseguramos que ¡a veces tocará realizar posturas increíbles para poder mantenerse dentro de la partida! Si no tenemos el juego en casa lo podemos crear nosotros con una sábana o un papel grande, un poco de pintura de colores y una ruleta casera. ¡Todo a punto para poner a prueba la flexibilidad y el equilibrio!
¿Qué te han parecido las propuestas? Seguro que si cada día hacer una actividad física diferente con tus hijos e hijas lo pasaréis en grande y os mantendréis en forma, tanto física como emocionalmente.
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