Hacer deporte cada día es una de las actividades más importantes que debemos realizar durante este período que debemos quedarnos en casa, tanto por salud física como mental. ¡Y no estamos refiriéndonos sólo a los adultos, sino que este mensaje también va dirigido a todos los hijos e hijas!
Hoy te proponemos una serie de actividades físicas divertidas que podemos realizar en casa en familia y que nos ayudarán a no aburrirnos ya estar en forma física y psicológicamente. También puedes plantearte las actividades en forma de gincana, aquí puedes encontrar un ejemplo: 15 pruebas para hacer una gincana en casa.
¿Le damos un toque divertido al ejercicio? ¡Lee la lista para saber más!
1. Jugar al juego de las sillas cooperativas
¡Recuerda que para este juego sólo necesitaremos un aparato de música (o móvil, ordenador o tv) y sillas! Todos los miembros de la familia deben correr alrededor de las sillas mientras dura la música. Una vez esta para, deberemos sentarnos o poner los pies sobre las sillas. El reto irá aumentando cada vez más, ya que a cada turno iremos eliminando una silla, así pues, ¡tendremos que hacer grandes equilibrios para poder mantenernos todos y todas juntas sobre las que queden, sin eliminar a nadie! (Esta es la versión cooperativa).
2. Curses d’obstacles
3. Jugar al escondite
Este juego que te proponemos es uno de los clásicos. ¿Quién no conoce el econdite? ¡Es la actividad perfecta para correr y mantener la forma tanto de los adultos como de los más pequeños y pequeñas de la casa! ¿Listo para el escondite más salvaje que has visto nunca? A correr!
4. Bailar al ritmo de la música
¿A qué esperamos para hacer un buen espacio en la sala de casa y ponernos a bailar? ¡Bailar nos ayuda a mover todas las articulaciones del cuerpo ya estar en plena forma, física y emocionalmente! Según las edades, podemos bailar a ritmo de El Pot Petit, de Reggae per xics o de cualquier grupo que nos guste. También podemos aprovechar para ver vídeos de Just Dance y seguir los pasos que nos marcan los personajes del juego. ¡Puede llegar a ser frenético y muy divertido!
También podemos intentar poner diferentes tipos de música, incluyendo heavy, rock, pop, country… De esta manera los niños y niñas tendrán que moverse y bailar según les inspire el tipo de música escogido!
¿Ha oído la canción del grupo Xiula? Es una pieza súper animada que nos pone en contexto con la actual situación de confinamiento. ¿Qué tal si empezamos bailando ésta?
5. Crear los Juegos Olímpicos en casa
Podemos hacer un evento muy grande dentro de casa: los Juegos Olímpicos «caseros»! Se pueden preparar una serie de pruebas físicas para todos los miembros de la familia, como por ejemplo saltar, bailar, dar x vueltas el hula-hop, saltar a cuerda, salto de longitud, salto de altura sobre almohadas, carrera de relevos por las escaleras, rodar por el pasillo, etc. ¡Todos los participantes tendrán un premio esperándolos una vez superen todas las pruebas! Seguro que ya tienes mil ideas en la cabeza para hacer tu versión de los Juegos Olímpicos «caseros», ¿verdad?
6. Voleibol con globo o baloncesto casero
7. El juego de la lava
Nos podemos imaginar que el suelo de nuestra casa está cubierto de lava o cualquier otra sustancia que podría ser letal… ¿Qué debemos hacer entonces? ¡Jugar otra vez con nuestro equilibrio! Este juego trata de intentar mantenernos todos y todas en superficies que están más elevadas que el suelo, ¡pero sin quedarnos quietos! ¿Seremos capaces de sobrevivir? Viva la imaginación!
8. Practicar Yoga!
¡Practicar yoga es una de las actividades deportivas más relajantes que hay y tiene beneficios para nuestro equilibrio físico, emocional y mental! ¿Sabías que esta práctica no sólo está pensada para las personas adultas? Los niños y niñas también pueden hacer yoga y aprender muchísimo sobre las habilidades y la flexibilidad que tiene su propio cuerpo. Puedes probar el juego de cartas Eduioga y también puedes encontrar en youtube canales de yoga para niños como Yogic o Yoga para niños de Smile and Learn.
9. Ejercicios de fitness en familia
El fitness es una muy buena opción para hacer ejercicio en familia en casa ! Hay miles de canales en Youtube que le ayudarán a hacer la rutina perfecta. Algunos ejemplos de fitness en familia: Familia Fit, o la rutina de ejercicios propuesta por 4canguros, o hacer pilates en familia. También puedes descargarte alguna App específica de actividad física o si necesitas un nivel más alto… intente seguir los consejos y ejercicios de Patry Jordan, que es la caña! ¿Se anima a mover el cuerpo como nunca?
10. Juego del Twister
Seguro que conoces este juego. ¡Y es que el Twister nunca pasa de moda! La mecánica es muy sencilla: deberemos poner la mano o el pie al color que indique el mostrador del juego. Puede parecer un juego fácil, pero le aseguramos que a veces tocará realizar posturas estrafalarias para poder mantenerse dentro de la partida! Si no tenemos el juego en casa lo podemos crear nosotros con una sábana o papel grande, algo de pintura de colores y una ruleta casera. ¡Y todo listo para poner a prueba la flexibilidad y el equilibrio!
¿Qué te han parecido las propuestas? Seguro que si cada día haces una actividad física diferente con tus hijos e hijas lo pasará en grande y se mantendrá en forma, tanto física como emocionalmente.
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- 21 ideas creativas (y educativas) para hacer con los niños y niñas en casa
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