El inicio de un nuevo año es sinónimo de listas de propósitos, retos y metas por cumplir. ¿Sabías que la gran mayoría de personas se marcan objetivos relacionados con la mejora de su salud y bienestar? Es por eso que hoy te animamos a descubrir los beneficios de practicar deporte al aire libre en niños, niñas y adultos. ¡Una actividad sencilla, estimulante, saludable, sostenible y apta para todos y todas! 😊
Y es que es bien conocida la importancia de practicar actividad física en todas las etapas vitales, pero… ¿sabes qué pasa si la realizamos en el exterior, en espacios verdes y sin contaminación? Pues que las ventajas se disparan, ya que contacto con la naturaleza tiene múltiples efectos positivos para el cuerpo y la mente.
Así que siempre que tengas la oportunidad, elige espacios abiertos. De esta forma, aparte de mejorar tu salud física, podrás combatir el estrés más fácilmente, mejorar tu estado de ánimo y ampliar tu círculo social. Y si lo haces con amigos o familia, ¡será un plan mucho más divertido! Una estancia en una casa de colonias en familia o con amigos y amigas, por ejemplo, puede ser una muy buena opción, tanto si es una estancia de un día , o de fin de semana como si es para unas vacaciones más largas . En nuestras casas de colonias podrás disfrutar de espacios naturales extraordinarios , muy bien cuidados, y con caminos, pistas deportivas y espacios ideales para hacer senderismo, correr, montar en bicicleta, deportes de pelota, entrenamiento de fuerza, yoga u otros deportes en la naturaleza.
¿Te quedan dudas? ¡Sigue leyendo!
¡Descubre cuánta actividad física se recomienda practicar según tu edad!
¿QUÉ BENEFICIOS TIENE PRACTICAR DEPORTE AL AIRE LIBRE?
Hacer ejercicio físico al aire libre es fácil, se puede realizar en cualquier momento, de forma individual o en compañía y no requiere de (casi ningún) material. ¿Qué más se puede pedir? Hay pocas cosas mejores que estén disponibles las 24 horas del día y que además impliquen un espacio de libertad tan enriquecedor.
La propuesta incluye actividades tan diversas como correr, caminar, hacer senderismo o trekking, jugar, pedalear, patinar, trepar por los árboles, saltar, realizar excursiones en familia, nadar, bailar, hacer circuitos de aventura… ¡Hay opciones para ¡todos los gustos, personas y edades!
Sea como sea, tus endorfinas estarán muy contentas cuando te muevas o ejercites en el campo, en el parque, en la montaña, en la playa o en una vía verde. Así que ir a la naturaleza y aprovechar todas sus maravillas es una gran idea para cuidarte y estar en equilibrio.
Cuando conozcas algunos de los beneficios físicos, emocionales, mentales y sociales que tiene practicar deporte en el exterior querrás empezar cuanto antes. ¡Vamos pues! 😉
1. Ayuda a dormir mejor
La exposición al sol y a la luz natural ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo, facilitando así un sueño más profundo y reparador. La combinación de la actividad física y el contacto con la naturaleza es la responsable de una mejora sustancial en los patrones de sueño de muchos adultos, niños y niñas.
2. Contribuye a la producción de vitamina D
Los rayos ultravioletas del sol son la principal fuente de obtención de vitamina D, un tipo de vitamina esencial para nuestro organismo. Esta nos ayuda a mantener nuestros huesos fuertes, a mejorar el sistema inmune, a absorber mejor el calcio y a combatir ciertos tipos de cáncer.
Eso sí, evita hacer deporte con el sol del mediodía, ya que es demasiado potente y puede ser perjudicial.
3. Aporta vitalidad y diversión
Respirar aire puro mientras practicas ejercicio es una excelente forma de reducir la fatiga crónica y aumentar nuestra vitalidad. El paisaje natural aporta un componente de disfrute que no se encuentra en entornos cerrados, así que te será más fácil desconectar, cambiar tu humor, estar más alegre y explorar nuevas aventuras con una gran sonrisa.
Si lo haces en compañía de aquellas personas a las que quieres, la experiencia será aún más satisfactoria. ¡Sobre todo por los pequeños y pequeñas de casa!
4. Reduce la ansiedad, la depresión y el estrés
No es ningún secreto: practicar deporte influye directamente sobre la salud mental y así lo demuestran cientos de estudios científicos. Al ejercitarse el cuerpo libera endorfinas, conocidas también como las hormonas de la felicidad. Esto provoca que mejore nuestro estado de ánimo y se reduzcan los síntomas del estrés y la ansiedad.
Además, los espacios exteriores, como parques, montes o playas, tranquilizan y ayudan a calmar la mente, lo que reduce la tensión mental y cualquier estado depresivo. Así que mientras tu cuerpo se activa con el deporte, tu mente se distrae y se relaja.
¿Tienes ganas de probar este cóctel de hormonas de la felicidad? Es la mejor medicina para secretar serotonina. Y, además, ¡con una gran cantidad de beneficios!
5. Fortalece el sistema inmunológico
¿Buscas la fórmula mágica para combatir enfermedades? La solución pasa por practicar tu actividad física preferida en la naturaleza. La exposición al aire fresco y puro ayuda a respirar mejor, ya que el oxígeno que llega a los pulmones es de mucha más calidad.
Por tanto, también nos asegura mantener humidificadas las mucosas del tracto respiratorio, mejorando notablemente los síntomas del asma, la alergia, las rinitis o las congestiones nasales .
¿Sabías que también mejora la circulación sanguínea y reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o diabetes ? ¡Todo son ventajas! Así que si eres propense a las infecciones esta idea es genial para ti: ¡tu cuerpo estará más fuerte que nunca!
6. Estimula la motivación y la creatividad
La naturaleza es una gran fuente de inspiración para la creatividad de pequeños, pequeñas y adultos. El estímulo visual de los paisajes naturales y la sensación de libertad hacen que el cerebro se mantenga más abierto a nuevas ideas.
Además, de cara a las niñas y los niños, los deportes al aire libre estimulan el desarrollo cognitivo, promoviendo la imaginación, la toma de decisiones y el pensamiento crítico.
Más cosas a tener en cuenta. Conoces los elementos tan diferentes y enriquecedores que podemos encontrar en la naturaleza ( animales, flores, plantas, frutas, piedras, rocas, minerales, mesetas…), ¿verdad? Pero, ¿te has parado a pensar lo estimulantes que pueden ser para la motivación? Nos dan más ganas de volver a la naturaleza y observar toda su biodiversidad, ayudando a cumplir nuestros propósitos.
7. Ofrece un amplio abanico de actividades
¡La gran variedad y diversidad de actividades que posibilita la naturaleza es una pasada! Desde dar un simple paseo por un prado a hacer una excursión más complicada, ir en bicicleta o patines, hacer kayak, jugar libremente, escalar, caminar por la playa, nadar por un pantano, hacer yoga, saltar con una cuerda, hacer una rutina de entrenamiento descalzo sobre el césped… ¡El entretenimiento está asegurado!
Esta diversidad hace que cada salida sea una nueva oportunidad para experimentar y explorar diferentes tipos de ejercicios. Y tanto puedes realizarla junto a tu casa, en una zona verde cercana, como más lejos.
8. Permite conocer nuevos escenarios
El deporte al aire libre permite gozar de vistas espectaculares y panorámicas que nunca podríamos ver en un gimnasio o espacio cerrado. Además, tendrás la oportunidad única de ampliar horizontes y conocer nuevos lugares con tu grupo: áreas verdes de tu propia ciudad, montañas y cordilleras, bosques mágicos, hayedos, cimas…
¿Existe una mejor manera de conocer nuestro país que hacerlo mientras nos ponemos en forma, descubrimos paisajes bonitos, nos divertimos y decimos adiós al aburrimiento? ¡¡¡A nosotros nos parece que no!!! 🤭
9. Fomenta la socialización y la cohesión de grupo
Si te aventuras a practicar deporte en la naturaleza con tus amigos, amigas o familiares, esta propuesta es una opción fantástica para fortalecer los vínculos afectivos. Reiréis, compartiréis confidencias, os ayudaréis y crearéis relaciones más estrechas y sanas, disminuyendo así la competencia.
¡Se ha comprobado que el nivel de endorfinas que se genera haciendo deporte en compañía y al aire libre es mucho más elevado! Además trabajarás la empatía, la comunicación, la cooperación, la amistad y el trabajo en equipo (sobre todo si es un deporte en equipo).
¿Y qué nos dices de la posibilidad de conocer a nuevas personas, grupos o familias afines a tus intereses? ¡Las colonias que organizamos desde Fundesplai son la mejor manera de hacer nuevos amigos y amigas y crear recuerdos inolvidables muy duraderos.
10. Crea mayor adherencia al ejercicio físico
Cuando se realiza ejercicio al aire libre, la actividad se vuelve más agradable, lo que incrementa la posibilidad de mantener la motivación a largo plazo. El ambiente saludable que se respira nos ayuda, por tanto, a establecer una rutina de ejercicio más constante. ¡Es la excusa ideal para repetir una salida una y otra vez o hacer otras nuevas!
11. Proporciona sensación de libertad
¿Tienes ganas de experimentar una sensación de libertad inigualable? El deporte en la naturaleza te la regala. No hay muros ni límites: sólo estáis tú, el espacio y la actividad. Esta sensación se traduce también en una mejor autoestima y libertad de movimiento para recorrer kilómetros y kilómetros.
12. Aumenta el gasto calórico
Por poco ejercicio que hagamos al aire libre, siempre quemaremos más calorías , ya que la intensidad es más alta y el gasto energético también. ¡Un buen antídoto para combatir la obesidad de adultos, niños y niñas! Esto se debe a las temperaturas frías, al terreno irregular o con desnivel, a la resistencia al viento y a otras condiciones atmosféricas.
13. Es beneficioso para el cerebro
Dar un paseo agradable por el bosque puede ayudar a que el cerebro descanse, ya que el entorno no tiene tantos estímulos visuales, auditivos y olfativos como los que se encuentran en los espacios urbanos. Sin embargo, también está demostrado que cambiar de escenario estimula el cerebro y mejora las funciones cognitivas.
14. Favorece la conexión con la naturaleza
Facilita el efecto biofilia, es decir, una mayor conexión de las personas con la naturaleza y su entorno, aportando tranquilidad y bienestar al cuerpo. Por otra parte, permite que los niños descubran nuevos animales, plantas, árboles y mucho además, desarrollando así su conciencia y educación medioambiental.
Este vínculo más profundo con la naturaleza puede motivarnos a proteger el entorno, a ser responsables de nuestro impacto ambiental y a cuidar mejor del planeta.
15. Mejora las experiencias sensoriales
¿Sabías que estimula los cinco sentidos de una forma única y creativa? Podrás disfrutar al máximo del aire fresco en la cara, de los sonidos de la naturaleza, de los colores vibrantes del paisaje, de los olores del bosque o el césped, etc. Este tipo de experiencia sensorial puede enriquecer la actividad física y generar una inigualable sensación de plenitud.
Si además te decides a realizar la práctica con niñas y niños, los resultados son más sorprendentes. Y es que los más pequeños y pequeñas de casa disfrutan mucho de explorar diferentes texturas, olores, sonidos y vistas increíbles. ¡La gama de sensaciones que vivirán es realmente única!
16. Está disponible a cualquier hora y en cualquier época
Una de las grandes ventajas del deporte al aire libre es su constante disponibilidad. Puedes hacerlo cuando te apetezca, ya sea de día o de noche, en verano o en invierno . Solo necesitas algo de tiempo y ganas, y tendrás todos los paisajes verdes del mundo como si fueran tu gimnasio personal.
17. Es accesible para todos los bolsillos
Fácil y económica. Hablamos de una actividad que no requiere una gran inversión de dinero para llevarla a cabo. Con un par de zapatillas deportivas para ti y tus hijos e hijas y la ropa adecuada para cada estación tienes suficiente. Esta es la suerte que nos ofrece la naturaleza, que cuenta con grandes espacios gratuitos y accesibles a todo el mundo, desde parques urbanos hasta montañas o zonas boscosas más apartadas.
18. Potencia las habilidades motrices en niños y niñas
Al igual que ocurre con el juego libre, el deporte en espacios abiertos ofrece a las niñas pequeñas y a los niños pequeños una manera divertida y educativa de potenciar sus habilidades motrices. Las actividades como correr, saltar, escalar, trepar por los árboles o andar por caminos naturales ayudan a mejorar su coordinación, fuerza muscular, resistencia, agilidad, flexibilidad y equilibrio. ¿Sabes que también hay juegos deportivos adaptados para mejorar las habilidades motrices de los niños y niñas en silla de ruedas? Todas las personas tenemos las mismas posibilidades de disfrutar con el ejercicio físico.
19. Es bueno para tu cuerpo
Es una buena iniciativa para desafiar tu cuerpo y ejercitar todos los músculos y articulaciones. Y es que lejos de lo que muchas personas creen, andar o correr por caminos irregulares, o subir y bajar colinas, puede tener grandes beneficios.
Los cambios de dirección, nivel y ritmo te ayudarán a fortalecer tus músculos, al igual que los cambios de condiciones atmosféricas. Todas estas circunstancias te obligarán a adaptarte y a aumentar la dificultad del entrenamiento.
20. Es un aprendizaje para los niños y niñas
Es una herramienta pedagógica muy poderosa para los niños y niñas. En los entornos naturales, los pequeños y las pequeñas no solo aprenden sobre su cuerpo, sino también sobre la relación con el espacio que les rodea.
Si les animas a tener una vida plena y activa, además les estarás enseñando la importancia de adquirir hábitos saludables a lo largo de toda la vida. Así que no lo pienses más y di “sí” a la combinación de diversión, salud física, aire libre y aprendizaje.
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