L’inici d’un nou any és sinònim de llistes de propòsits, reptes i metes per complir. Sabies que la gran majoria de persones es marquen objectius relacionats amb la millora de la seva salut i benestar? És per això que avui t’animem a descobrir els beneficis de fer esport a l’aire lliure en infants i adults. Una activitat senzilla, estimulant, saludable, sostenible i apte per a tothom! 😊
I és que és ben coneguda la importància de fer activitat física en totes les etapes vitals, però… saps què passa si la realitzem a l’exterior, en espais verds i sense contaminació? Doncs que els avantatges es disparen, ja que el contacte amb la natura té múltiples efectes positius per al cos i la ment.
Així que sempre que tinguis la oportunitat, tria espais oberts. D’aquesta manera, a part de millorar la teva salut física, podràs combatre l’estrès més fàcilment, millorar el teu estat d’ànim i ampliar el teu cercle social. I si ho fas amb amics o família, serà un pla molt més divertit! Una estada en una casa de colònies en família o amb els amics i amigues, per exemple, pot ser una molt bona opció, tant si és una estada d’un dia, o de cap de setmana com si és per a unes vacances més llargues. A les nostres cases de colònies podràs gaudir d’espais naturals extraordinaris, molt ben cuidats, i amb camins, pistes esportives i espais ideals per fer senderisme, córrer, anar en bicicleta, esports de pilota, entrenament de força, ioga o altres esports a la natura.
Et queden dubtes? Segueix llegint!
Descobreix quanta activitat física es recomana fer segons la teva edat!
QUINS BENEFICIS TÉ FER ESPORT A L’AIRE LLIURE?
Fer exercici físic a l’aire lliure és fàcil, es pot realitzar en qualsevol moment, de forma individual o en companyia i no requereix de (quasi cap) material. Què més es pot demanar? Hi ha poques coses millors que estiguin disponibles les 24 hores del dia i que a més impliquin un espai de llibertat tan enriquidor.
La proposta inclou activitats tan diverses com córrer, caminar, fer senderisme o trekking, jugar, pedalejar, patinar, grimpar pels arbres, saltar, fer excursions en família, nadar, ballar, fer circuits d’aventura… Hi ha opcions per a tots els gustos, persones i edats!
Sigui com sigui, les teves endorfines estaran d’allò més contentes quan et moguis o exercitis al camp, al parc, a la muntanya, a la platja o a una via verda! Així que anar a la natura i aprofitar totes les seves meravelles és una gran idea per cuidar-te i estar en equilibri.
Quan coneguis alguns dels beneficis físics, emocionals, mentals i socials que té fer esport a l’exterior voldràs començar quant abans. Som-hi doncs! 😉
1. Ajuda a dormir millor
L’exposició al sol i a la llum natural ajuda a regular el ritme circadià del cos, facilitant així un son més profund i reparador. La combinació de l’activitat física i el contacte amb la natura és la responsable, doncs, d’una millora substancial en els patrons de son de molts adults i infants.
2. Contribueix a la producció de vitamina D
Els rajos ultravioletes del sol són la principal font d’obtenció de vitamina D, un tipus de vitamina essencial pel nostre organisme. Aquesta ens ajuda a mantenir els nostres ossos forts, a millorar el sistema immune, a absorbir millor el calci i a combatre certs tipus de càncer.
Això sí, evita fer esport amb el sol del migdia ja que és massa potent i pot ser perjudicial.
3. Aporta vitalitat i diversió
Respirar aire pur mentre fas exercici és una excel·lent manera de reduir la fatiga crònica i augmentar la nostra vitalitat. El paisatge natural aporta un component de gaudi que no es troba en entorns tancats, així que et serà més fàcil desconnectar, canviar el teu humor, estar més alegre i explorar noves aventures amb un gran somriure.
Si ho fas en companyia de persones a qui estimes, l’experiència serà encara més satisfactòria. Sobretot pels petits i petites de casa!
4. Redueix l’ansietat, la depressió i l’estrès
No és cap secret: fer esport influeix directament sobre la salut mental i així ho demostren centenars d’estudis científics. A l’exercitar-se el cos allibera endorfines, conegudes també com les hormones de la felicitat. Això provoca que millori el nostre estat d’ànim i es redueixin els símptomes de l’estrès i l’ansietat.
A més, els espais exteriors, com parcs, muntanyes o platges, tranquil·litzen i ajuden a calmar la ment, el que redueix la tensió mental i qualsevol estat depressiu. Així que mentre el teu cos s’activa amb l’esport, la teva ment es distreu i es relaxa.
Tens ganes de provar aquest còctel d’hormones de la felicitat? És la millor medicina per secretar serotonina. I, a més, amb una gran quantitat de beneficis!
5. Enforteix el sistema immunològic
Busques la fórmula màgica per combatre malalties? La solució passa per fer la teva activitat física preferida a la natura. L’exposició a l’aire fresc i pur ajuda a respirar millor, ja que l’oxigen que arriba als pulmons és de molta més qualitat.
Per tant, també ens assegura mantenir humidificades les mucoses del tracte respiratori, millorant notablement els símptomes de l’asma, l’al·lèrgia, les rinitis o les congestions nasals.
Sabies que també millora la circulació sanguínia i redueix el risc de patir malalties cardiovasculars o diabetis? Tot són avantatges! Així que si ets propenç a les infeccions aquesta idea és genial per a tu: el teu cos estarà més fort que mai!
6. Estimula la motivació i la creativitat
La natura és una gran font d’inspiració per la creativitat de petits, petites i adults. L’estímul visual dels paisatges naturals i la sensació de llibertat fan que el cervell es mantingui més obert a noves idees.
A més a més, de cara a les nenes i als nens, els esports a l’aire lliure estimulen el desenvolupament cognitiu, promovent la imaginació, la presa de decisions i el pensament crític.
Més coses a tenir en compte. Coneixes els elements tan diferents i enriquidors que podem trobar a la natura (animals, flors, plantes, fruites, pedres, roques, minerals, altiplans…), oi? Però, t’has parat a pensar mai com d’estimulants poden ser per la motivació? Ens donen més ganes de tornar a la natura i observar tota la seva biodiversitat, ajudant a complir els nostres propòsits.
7. Ofereix un ampli ventall d’activitats
La gran varietat i diversitat d’activitats que possibilita la natura és una passada! Des de fer un simple passeig per un prat a fer una excursió més complicada, anar amb bicicleta o patins, fer caiac, jugar lliurement, escalar, caminar per la platja, nadar per un pantà, fer ioga, saltar amb una corda, fer una rutina d’entrenament descalç sobre la gespa… L’entreteniment està assegurat!
Aquesta diversitat fa que cada sortida sigui una nova oportunitat per experimentar i explorar diferents tipus d’exercicis. I tant la pots realitzar al costat de casa, en una zona verda propera, com més lluny.
8. Permet conèixer nous escenaris
L’esport a l’aire lliure permet gaudir de vistes espectaculars i panoràmiques que mai podríem veure en un gimnàs o espai tancat. A més a més, tindràs l’oportunitat única d’ampliar horitzons i conèixer nous indrets amb la teva colla: àrees verdes de la teva pròpia ciutat, muntanyes i serralades, boscos màgics, fagedes, cims, …
Existeix una millor manera de conèixer el nostre país que fer-ho mentre ens posem en forma, descobrim paisatges bonics, ens divertim i diem adeu a l’avorriment? A nosaltres ens sembla que no!!! 🤭
9. Fomenta la socialització i la cohesió de grup
Si t’aventures a fer esport a la natura amb els teus amics, amigues o familiars, aquesta proposta és una opció fantàstica per enfortir els vincles afectius. Riureu, compartireu confidències, us ajudareu i creareu relaciones més estretes i sanes, disminuint així la competència.
S’ha comprovat que el nivell d’endorfines que es genera fent esport en companyia i a l’aire lliure és molt més elevat! A més a més, treballaràs l’empatia, la comunicació, la cooperació, l’amistat i el treball en equip (sobretot si és un esport en equip).
I què ens en dius de la possibilitat de conèixer noves persones, grups o famílies afines als teus interessos? Les colònies que organitzem des de Fundesplai són la millor manera de fer nous amics i amigues i crear records inoblidables molt duraders!
10. Crea major adherència a l’exercici físic
Quan es fa exercici a l’aire lliure, l’activitat es torna més agradable, cosa que incrementa la possibilitat de mantenir la motivació a llarg termini. L’ambient saludable que s’hi respira ens ajuda, per tant, a establir una rutina d’exercici més constant. És l’excusa ideal per repetir una sortida una i una altra vegada o fer-ne de noves!
11. Proporciona sensació de llibertat
Tens ganes d’experimentar una sensació de llibertat inigualable? L’esport a la natura te la regala. No hi ha ni murs ni límits: només tu, l’espai i l’activitat. Aquesta sensació es tradueix també en una millor autoestima i una llibertat de moviment per recórrer quilòmetres i quilòmetres.
12. Augmenta la despesa calòrica
Per poc exercici que fem a l’aire lliure, sempre cremarem més calories, ja que la intensitat és més alta i la despesa energètica també. Un bon antídot per combatre la obesitat d’adults i infants! Això es deu a les temperatures fredes, al terreny irregular o amb desnivell, a la resistència al vent i a altres condicions atmosfèriques.
13. És beneficiós pel cervell
Fer un passeig agradable pel bosc pot ajudar a que el cervell descansi, ja que l’entorn no té tants estímuls visuals, auditius i olfactius com els que es troben en els espais urbans. Tanmateix, també està demostrat que canviar d’escenari estimula el cervell i millora les funcions cognitives.
14. Afavoreix la connexió amb la natura
Facilita l’efecte biofília, és a dir, una major connexió de les persones amb la natura i el seu entorn, aportant tranquil·litat i benestar al cos. Per altra banda, permet que els infants descobreixin nous animals, plantes, arbres i molt més, desenvolupant així la seva consciència i educació mediambiental.
Aquest vincle més profund amb la natura pot motivar-nos a protegir l’entorn, a ser responsables del nostre impacte ambiental i a cuidar millor del planeta.
15. Millora les experiències sensorials
Sabies que estimula els cinc sentits d’una manera única i creativa? Podràs gaudir al màxim de l’aire fresc a la cara, dels sons de la natura, dels colors vibrants del paisatge, de les olors del bosc o la gespa, etc. Aquest tipus d’experiència sensorial pot enriquir l’activitat física i generar una sensació de plenitud inigualable.
Si a més et decideixes a fer la pràctica amb nenes i nens, els resultats són més sorprenents. I és que els més petits i petites de casa gaudeixen molt d’explorar diferents textures, olors, sons i vistes increïbles. La gamma de sensacions que viuran és realment única!
16. Està disponible a qualsevol hora i a qualsevol època
Un de les grans avantatges de l’esport a l’aire lliure és la seva disponibilitat constant. Pots fer-lo quan et vingui de gust, ja sigui de dia o de nit, a l’estiu o a l’hivern. Només necessites una mica de temps i ganes, i tindràs tots els paisatges verds del món com si fossin el teu gimnàs personal.
17. És accessible per a totes les butxaques
Fàcil i econòmica. Parlem d’una activitat que no requereix una gran inversió de diners per dur-la a terme. Amb un parell de vambes esportives per a tu i els teus fills i filles i la roba adequada per a cada estació en tens suficient. Aquesta és la sort que ens ofereix la natura, que compta amb grans espais gratuïts i accessibles a tothom, des de parcs urbans fins a muntanyes o zones boscoses més apartades.
18. Potencia les habilitats motrius en infants
Igual que passa amb el joc lliure, l’esport en espais oberts ofereix a les nenes petites i als nens petits una manera divertida i educativa de potenciar les seves habilitats motrius. Les activitats com córrer, saltar, escalar, grimpar pels arbres o caminar per camins naturals ajuden a millorar la seva coordinació, força muscular, resistència, agilitat, flexibilitat i equilibri. Saps que també hi ha jocs esportius adaptats per millorar les habilitats motrius dels infants amb cadira de rodes? Tots i totes tenim les mateixes possibilitats de gaudir amb l’exercici físic.
19. És bo per al teu cos
És una bona iniciativa per desafiar el teu cos i exercitar tots els músculs i articulacions. I és que lluny del que moltes persones creuen, caminar o córrer per camins irregulars, o pujar i baixar turons, pot tenir grans beneficis.
Els canvis de direcció, de nivell i de ritme t’ajudaran a enfortir els teus músculs, igual que els canvis de condicions atmosfèriques. Totes aquestes circumstàncies t’obligaran a adaptar-te i augmentar la dificultat de l’entrenament.
20. És un aprenentatge pels nens i nenes
És una eina pedagògica molt poderosa per als infants. En els entorns naturals, els petits i petites no només aprenen sobre el seu cos, sinó també sobre la relació amb l’espai que els envolta.
Si els animes a tenir una vida plena i activa, a més a més els estaràs ensenyant la importància d’adquirir hàbits saludables durant tota la vida. Així que no t’ho pensis més i digues “sí” a la combinació de diversió, salut física, aire lliure i aprenentatge!
ARTICLES RELACIONATS QUE T’AGRADARAN
- Coneixes els beneficis del contacte amb la natura?
- Itineraris per explorar la natura amb nosaltres
- Com educar a través de l’esport
- 5 excursions de muntanya per fer amb adolescents
- 6 excursions en família per gaudir de l’estiu
- Guia de jocs cooperatius en moviment
- 12 excursions per fer durant la Setmana Santa
- 10+1 idees creatives per les nenes i els nens durant una excursió
- Osona amb nens i nenes: excursions i activitats en família
- Què fer al Ripollès? Plans ideals per a nens i nenes!
- 8 jocs d’exterior per jugar en família
T’han sorprès els beneficis de fer esport a l’aire lliure? N’hem seleccionat 20, però n’hi ha molts més. Si tens ganes de descobrir-los, t’animem a venir a les nostres cases de colònies en família o amb els amics i amigues, on podràs gaudir d’espais naturals extraordinaris ideals per fer senderisme, córrer, anar en bicicleta, esports de pilota, entrenament de força, ioga o altres esports a la natura. Coneixeràs exteriors fascinants, fomentaràs el vincle entre salut i natura, podràs gaudir d’excursions pensades per a totes les edats i apuntar-te a propostes familiars realment molt divertides. Mira els caps de setmana temàtics que tenim preparats pels propers mesos!
Si t’ha agradat aquesta entrada, comparteix-la a les xarxes socials! 😉